miesnie a wzrost

Hej Od dwóch miesięcy ćwicze 8 min asb , troche ten trenign modyfikuej bo jest juz dla mnie za słaby , efekty sa widoczne tylko przy miesnaich ukośnych brzucha , natomiast miesnie proste sa odczuwalne ale sa przykryte warstwa tłuszczy , powoduje to ze brzuch jest coraz wiekszy. Teraz pytanie czy biegajac 2-3 razy w tygodniu , i stosujac diete na [...]

Wiek : 17 lat (rocznikowo 18) Waga : 93-95kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: Siłownia od 5 miesięcy Obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. Między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te boczki;/) Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie [...]

Witam. Nazywam się Wojtek i planuje rozpocząć z dniem dzisiejszym dietę IF. Temat "sport" jest mi znany od dziecka, od 3 miesięcy trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

[...] sie do diety.I dodam jeszcze ze fizycznie jestem nawet sprawny (60-70 pompek, 60 kg na klate 100 + brzuszkow). Nie jestem jakims patyczakiem, widac u mnie wyraznie miesnie i kaloryfer. Mysle ze napisalem wystarczajaco i mysle ze niezapomnialem o niczym. Z gory dziekuje, oto i moj mizerny plan :) A6W CODZIENNIE ! Poniedzialek: KLATA I [...]

[...] jakies witaminy cos na stawy??? pytam sie bo jestem poczatkujacy w tych sprawach wiem cos ale pyta sie was o poradzcie!!! zalezy mi na definicji oraz aby fajnie zakreslic miesnie i spalic lekko brzuszek - w tym celu postanawim sobie biegi i brzuszki a teraz omnie staz 4 lata waga 98 kg wzrost 182 budowa srednia zbita jak to kumoel mowi tylko [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie [...]

Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]

Witam, Zacznę od konkretów: Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Wzrost: 170 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 cm Obwód na wysokości pępka: 68 cm Obwód bioder: 89/88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne [...]

Jean-Pierre Fux /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08deaeab10bc491cb16d449bf4c8844d.jpg Przygodę z siłownią rozpoczął w wieku 16 lat, szybko okazało się, że posiada świetną genetykę. Po 1,5 roku treningów, przed skończeniem 18 lat ważył 100 kg. Rodzice nie podzielali jednak jego entuzjazmu związanego z kulturystyką, nie mógł liczyć na jakiekolwiek [...]

[...] ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x (14,12,12,10) CZWARTEK (plecy, triceps) -podciaganie szeroko [...]

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni. Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak. Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. [...]

Witam oto mój plan treningowy, ułożył mi go znajomy (amator) proszę o poprawę jeżeli jest coś nie tak Trening na 7 dni Dzień 1 Poniedziałek- Dzień Odpoczynku Dzień 2 Wtorek- Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na [...]

[...] piersiowej,barków,tricepsów i bicepsów z dokładnym wyjaśnieniem i pokazaniem. Kolejna trzecia runda zapowiada się bardzo cieżko,bo na mieśnie najszersze grzbietu,kaptury i miesnie prostowniki można stosowć szczególnie duże ciężary . A biorąc pod uwagę,że ten trening będzie z Karolem Małeckim,który jest w okresie budowania masy i siły obciążenie [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

Witam mam spory problem z redukcją tkanki tłuszczowej, chciałabym spalić tłuszcz z okolic ud i bioder, są to dość newralgiczne miejsca w mojej budowie ciała, bo jak każdej kobiecie tłuszczyk gromadzi mi sie właśnie tam. Od trzech lat biegam, średnio 50 minut co drugi dzień, potem w domku jeszcze ćwiczenia na mięśnie brzucha i rozciąganie. Otóż [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

Wzrost: 186 Waga: 130kg Cel: Redukcja, Siła Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek Plan: Przed treningiem 30 min Rowerek. Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x12 Wyciskanie sztangielek - 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 MIĘŚNIE [...]

Ankieta: 1) sylwetka zbita, niewielki tłuszcz na brzuchu, mięśnie słabo zarysowane 2) 23 3) 80/180 4) 3,5 roku 5) rozwój siły i masy 6) gainer, białko, mono 7) CleburexinII 8) - 9) 40 10) dieta w zależności od cyklu (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w [...]